面对突如其来的疫情，很多人都可能产生心理上的“应激反应”。 国家二级心理咨询师邢潇月说，心理上的紧张会带来相应的身体反应，我们可以做些主动调节来更好地度过这段特殊时期。如：保持生活的规律和稳定，选择合适的居家运动，做能让自己放松的事情如读书、听音乐、画画等。

　　先来审视一下自己吧：

　　出现由焦虑、恐惧、情绪低落等导致的情绪问题；产生由信息量的过载而引起意识狭隘、注意力不集中、记忆力下降等认知问题；不停刷新疫情信息，重复洗手、躲避检查、酗酒暴食等行为问题；失眠、多梦、心慌、胸痛、乏力、发抖、头晕、肌肉酸痛、心率加快、食欲下降、腹泻或便秘、月经不调等生理问题……

　　如果有上述症状，或者你应该做出一些调整，来帮助自己度过这段特殊时期。

　　一、要了解并接纳自己的状态。如果出现了一些应激反应也不必慌张，虽然各种应激反应带给我们的感受不舒适，但是我们要了解这些感受是我们对压力的反应，是我们的自我保护机制，无论你多么恐慌、不安，都是自然和正常的，学会带着这些情绪做事，而不是强求自己不恐慌。

　　二、学会主动调节。发挥主观能动性，启动我们内在的生命力是对自己最好的防护。在此可以给大家一些提示：

　　1、保持生活的规律和稳定

　　如果你平时的生活是比较有规律的，那么尽量维持和平时一样的节奏，如果你平时的生活很忙累或经常出差，那么正好利用这个时间进行休息调整，给自己规划一个相对稳定的作息时间，因为生活的规律和稳定是心理稳定的重要内容。

　　2、不要忘记运动

　　运动能够提升生命能量、激发生命力，尤其对抑郁情绪的缓解有很大帮助，大家可以根据自己的体力选择合适的居家运动或者舞蹈，让自己的身体热起来微微出汗为宜。

　　3、做能让自己放松的事情

　　为了避免沉浸在焦虑、恐慌的情绪中，大家要尽量少地去关注疫情相关信息，尤其是本身比较敏感，容易受到外界干扰的人群，多花时间去做一些能让自己感到平静和放松的事情，比如听音乐、看电影、读书、画画、和朋友聊天等等。

　　4、恢复平静的小技巧

　　当因为过度的恐慌导致身体出现不良反应时，先不要着急，大家可以用关注呼吸的方式帮助自己，先做几个深呼吸把自己拉回到当下，当能明显感受到自己的呼吸后再慢慢恢复正常的呼吸，并对自己的呼吸持续地保持关注，这在一定程度上可以帮助我们恢复身体和情绪的平静。

　　5、及时求助

　　如果试了各种方法仍然无法缓解自己的情绪，那代表你需要专业的帮助，目前社会上有很多免费的疫情援助热线，大家可以通过热线寻求帮助。

　　咨询师提醒：我们每个人的内在都有无穷的力量，即使身处很糟糕的情况，那力量依然在，所以遇事多问问自己“当下，我能做什么？”在有限的条件下，做到我们能做的，就是对自己最好的负责。

      北京交通大学心理辅导中心咨询师、国家二级心理咨询师邢潇月（你好台湾网 图）